ProtiPlus – Dieta di mantenimento

Il mantenimento

il mantenimento

Una volta terminato il periodo di dieta e raggiunto il peso desiderato, si consiglia di seguire la fase di mantenimento.
 

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Le buone abitudini per mantenere il benessere.

1Mangia 4 volte al giorno senza saltare nessun pasto. Non dimenticare l’importanza di una buona colazione. Lo spuntino del pomeriggio ti consente di arrivare ai pasti con il giusto appetito.

2Bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno.

3Cuoci in maniera semplice: al vapore, al forno/cartoccio, alla griglia.

4Condisci preferibilmente con olio a crudo non superando i 30 g (3 cucchiai) giornalieri.

5Usa il sale moderatamente o in alternativa spezie, limone, aromi, aceto. Prediligi in ogni caso l’uso di sale iposodico.

6Preferisci i prodotti integrali (pasta, pane, riso…) oppure prova farro, orzo, grano saraceno, quinoa, amaranto. Prova anche riso rosso, nero, ricchi nutrizionalmente.

7Consuma latticini scremati che apportano la stessa quantità di calcio con meno calorie rispetto ai latticini interi. Puoi usare, in alternativa, latte di soia e i suoi derivati.

8Consuma al giorno 5 porzioni di frutta e verdura, privilegiando la verdura.

9Non bere bibite gasate. Il tè, il caffè (massimo 3 volte al giorno) e le tisane vanno consumate senza zucchero o con dolcificante naturale.

10Elimina alcolici e superalcolici (un bicchiere di vino ha le stesse calorie di 30-40 g di pane).

11Durante le occasioni di festa prediligi le insalate, carni o pesce alla griglia e dolci a base di frutta fresca.

12Siediti e mangia lentamente: è una buona abitudine alimentare.

13Svolgi esercizio fisico regolarmente. È utile anche salire le scale, camminare a passo sostenuto per 30/40 minuti al giorno e andare in bicicletta, 4/5 volte a settimana.

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