ProtiPlus – Consigli utili per la tua dieta dimagrante

Consigli Utili

ecco gli alimenti che ti consigliamo di avere in dispensa da consumare durante la settimana di dieta bioritmica.

Verdure

verdure

Le porzioni di verdura consigliate sono di 200 g nei primi 3 giorni e 200-300 g nei successivi quattro giorni.
Verdure consigliate: asparagi, melanzane, broccoli, cavolfiori, cetrioli, zucchine, insalata, sedano, rape, porri, pomodori, cipolle, fagiolini, finocchi, spinaci.
Sono esclusi patate e legumi.

Frutta

frutta

Nei primi tre giorni non è prevista frutta fresca ma solo frutta secca durante lo spuntino del pomeriggio (2 noci, 3-5 mandorle). Per il resto della settimana puoi consumare anche la frutta fresca, non troppo zuccherina, salutare per il nostro metabolismo.
Sono quindi consigliate: albicocche, amarene, arance, ciliegie, clementine, cocomero, fragole, kiwi, lamponi, limoni, mele, meloni, mirtilli, nespole, pere, pesche, pompelmo, prugne e ribes.
La porzione di frutta consigliata è di 100-150 g.
Sono sconsigliati invece: cachi, fichi, uva e tutta la frutta di origine tropicale, banane comprese, ricchi di zuccheri.

Pane

pane

Per la colazione salata della domenica consumare 50 g di pane, preferendo quello integrale.

Affettati e formaggi

affettati e formaggi

2-3 fette di prosciutto crudo o cotto sgrassato;
4-5 fette di bresaola;
40 g di crescenza, caprino, primosale, mozzarella;
70-80 g di fiocchi di latte, ricotta.​

Carne e Pesce

carne e pesce

Pollame senza pelle (tacchino, pollo), coniglio, maiale (parte magra) e carne rossa magra, nella misura massima di 120 g a porzione.
Tutti i tipi di pesce (nasello, sogliola, orata, trota, spigola, ecc.) e tutti i tipi di frutti di mare (crostacei, vongole, ecc.) nella misura massima di 150 g a porzione.
Si consiglia di cucinare al vapore, alla griglia, al forno, al microonde o al cartoccio.

Bevande

bevande

Si consiglia di bere almeno due litri di acqua durante l'arco della giornata (corrispondenti ad 8-10 bicchieri).
È consentito bere: infusi di tiglio, menta, camomilla, tè, tisane e caffè, non zuccherate o con dolcificante naturale.

Condimenti per la pasta (porzione pasta 50 g)

condimenti per la pasta

Durante la settimana di dieta, nei giorni di giovedì e isabato, la pasta ProtiPlus può essere condita con:
1 - ragù: 50 g di passata di pomodori + 30 g di carne macinata bovina;
2 - sugo al tonno: 50 g di passata di pomodori + 30-50 g di tonno al naturale.
La domenica si consiglia condire la pasta con sugo di pomodoro e/o di verdure.

Condimenti

condimenti

Usare 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva nei primi 3 giorni per condire e cucinare, 2 cucchiai nei giorni successivi.
Per insaporire i cibi si consiglia l'uso di sale iposodico, spezie, aceto, aromi e succo di limone.
Consigli per la colazione salata:
per la colazione salata della domenica puoi scegliere tra le seguenti alternative accompagnate da un frutto o una spremuta d'arancia:
1) Pane integrale (50 g), 1 uovo al tegamino e pancetta affumicata (20 g)
2) Pane integrale (50 g), burro mini (10 g) e salmone affumicato (40 g)
3) Pane integrale (50 g), bresaola (30 g) e formaggio fresco spalmabile (40 g).
 

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